Effektiv hvile. Hvad kan hjælpe? Lektion 7

Du kan også lese dette innlegget på Norsk

La sieste de Van Gogh

La sieste de Van Gogh

Søvn er selvsagt vigtig, når man har energisvigt – en god nats søvn er en forudsætning for en brugbar dag. I perioder vil det betyde, at den eneste farbare vej er at bruge sovemedicin.

Phenergan er et antihistamin, som virker mindre bedøvende end Vallergan – ”fætteren” som er det medikament, som oftest bruges for at fremme søvn (blandt antihistaminerne). Hvis du bliver slået ud af Vallergan er Phenergan et alternativ.

Melatonin hjælper også mange – specielt dem som er ovre den første ungdom. Men det gives til alle aldre, og så til børn, når søvnproblemer kræver det. Melatonin er i Danmark på recept, så det skal du snakke med din læge om. Imidlertid er der mange som importerer Melatonin fra indenfor EU til eget brug – og de siger at toldvæsenet ikke stopper det. Man kan jo prøve, på eget ansvar det er i alle fald meget billigere end her i Danmark.

Stilnoct og medikamenter som ligner det kan også være nødvendige i dårlige perioder (for nogle varer disse længe….). Generelt er lægerne ret skeptiske med at udskrive disse tabletter, og det er der for så vidt god grund til, for man bliver afhængig af dem. Men med energisvigt som gør, at man har smerter hele tiden – smerter som bliver meget værre, når man sover for dårligt, så er det oftest en bedre ide at tage det der skal til for at sove, end at lade være.

Valleriana er en urt som har en let beroligende effekt, og nogen får lidt hjælp af den til at finde søvnen

5HTP er også et alternativ. Denne skal ofte købes fra udlandet; det kan importeres til Danmark hvis det købes inden for EU.

Den danske sundhedsstyrelse siger om det:
“Inden for EU
 I henhold til § 5 i bekendtgørelse om privates indførsel af lægemidler kan privatpersoner til personlig brug til sygdomsforebyggelse eller -behandling indføre lovligt indkøbte lægemidler bestemt til brug for mennesker ved forsendelse fra lande, som er medlem af Den Europæiske Union eller omfattet af EØS-aftalen. Hvorvidt, du har brug for en recept, afhænger af, om produktet er receptpligtigt i det land, du køber det i – som skrevet oven for, skal produktet være lovligt indkøbt efter pågældende lands regler.”

5HTP hjælper til at få ro på hjernen, når man skal sove – den stopper tankevrimmel og gør det lettere at falde i søvn.

Og klassisk akupunktur kan og så hjælpe på dårlig søvn. Det er faktisk en af de ting, det har rigtig god effekt på…

Hvile
Men man må også hvile i løbet af dagen, selv om det kan være vanskeligt at sove/blunde.

Power-naps er nyttige, også selv om man ikke sover. Bestem dig for på forhånd, hvor længe du skal ligge og hvile – f.eks 15 minutter, ½ time eller en hel time (du må prøve dig frem, hvor længe, det er passende for dig). Sæt en klokke/alarm til som siger til, når du skal op, hvis der er noget du skal nå. Det hjælper dig også til at undgå at skulle se på klokken hele tiden.

Bliv liggende tiden ud selv om du føler, at den værste træthed klinger af, mens du ligger der. Hvis du står op for tidligt, vil du opleve at det lille overskud du måske fik med hvilestunden er væk med en gang, når du begynder at bevæge dig. Hvis du ligger ”længe nok” (for dig) vil det ofte vare lidt længere.

Prøv at der er stille, når du hviler, og også helst mørkt. Nogle tolererer musik, men ikke lydbøger – andre har det omvendt..

Skærmaktiviteter er altid udmattende, og defineres som arbejde, ikke afslapning. TV-serier eller film du har set før er det mindst krævende, når det kommer til tv-kigning. Alt det du kan slappe af med og føle dig mere oplagt i stedet for mindre, er fint.

Spil, PC-arbejde, mail etc er imidlertid aldrig afslappende for hoveder med tendens til mental energisvigt.

Meditationsprogrammer kan være nyttige. Selv bruger jeg Holosync. Det får mig til at slappe af og sove bedre. Mange har nytte af Silva-træning, og de holder jo også kurser over alt relativt ofte.

Uanset vil du opleve at for lidt søvn og hvile gør smerter og andre symptomer værre, mens god og effektiv hvile kan være med til at trække, langsomt, i rigtig retning. Der er derfor meget at vinde ved at gøre en stor indsats for at få en god søvn.

 

 

Læg igen en kommentar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.